Unsere Empfehlung für richtiges Training

Polarized Training

Polarized bedeutet in hochintensiven Trainingsbereichen oder sehr ruhigen Trainingsbereichen zu trainieren.

Das Intensive Training wird dabei als High Intensity Intervall Training „HIT“ bezeichnet und oberhalb der individuellen aerob/anaeroben Schwelle trainiert.

Das lockere Training spielt sich eher im unteren Grundlagenausdauerbereich ab, etwa im Bereich der aeroben Schwelle sogar leicht darunter, beim Radfahren sprechen von Werten von 08 bis 1,3 Lactat.

Unser Tipp für eine gute Aufteilung der Belastungszeit ist immer im Bereich der 85/15 bis 80/20 % Regel zu bleiben.

Viel Spaß beim Training 


Montag: Ruhetag mit Gymnastik

Dienstag: 60 min Einheit am Rad ( 2 x 10 x 30 sec HIT mit 30 sec locker zwischen den Intervallen. Serienpause 5 min locker. Rest ausfahren.

Mittwoch: 120 min Grundlagen training. Koppeltraining möglich

Donnerstag: Schwimmtraining im Grundlagenbereich

Freitag: 20 min einlaufen. 5 x 1000m ( 10 sec schneller als 10k Tempo ) 3 min locker zwischen den Intervallen

Samstag: Grundlagentraining im Schwimmen und Radfahren

Sonntag Grundlagentraining im Radfahren und Laufen

So könnte eine Woche bei dir aussehen. Nicht vergessen auf die Pflege der Muskulatur. Faszienrolle, Massage und Dehnen.

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